jak nabrać masy

dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

koles ktory siega po koks powinien wiedziec co kolwiek o tym co chce wziasc i jak to dziala... a nie qr.wa wchodzi sobie i text: zaczolem lazic na silke chce szybko nabrac masy czy oma +meta to dobry pomysl... no i jak tu takiego nie objechac ? wez Ty qrwa *******laj stad i zaloz swoje forum gdzie bedziesz dawac rady.

Za wcześnie na tren. Myślałem, że jesteś jakiś duży, a tu się przyglądam - 51 - udo . PS. Jak chcesz nabrać masy? Tyle węgli to Ty na jeden posiłek powinieneś jeść prawie. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-02 15:28:47

Damian nie ma czegoś takiego jak ile kcal dla początkujących. Wszystko jest zależne od tego jaki masz cel. Jeśli chcesz nabrać masy, bądź redukcji, dobieranie kcal jest zupełnie inne, tak samo jak wiek/waga/wzrost ma wielkie znaczenie. Także kcal dobierane musi być do każdego indywidualnie.

[...] najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku. pozdro

[...] rozwinąć proszę o pomoc nie rób tego bo tylko go przećwiczysz jesli chcesz żeby urósł musisz nabrać masy całkowitej tu leży wszystko tylko w diecie sam ćwiczyłem splitem ale jestem owiele bardziej zadowolony jak cwicze planem podanym w linku podanym przez traktora http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html może lepiej zmienić trening

Duża ilość witamin polepsza przyswajalność pokarmu - więc chcąc nabrac masy jak najbardziej powinno się je zażywać. evia

[...] za porządny trening i dobrą dietę, bo te wymiary są naprawdę śmiesznę w twoim wieku, a można je poprawić naprawdę znacznie bez stosowania sterydów. Czyżby masz już zastój i nic ci nie przybywa ? Po prostu jesteś najwidoczniej sezonowym pakerem co to nie mając pojęcia o niczym chce jak najszybciej nabrać masy. Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Cel treningowy : masa i siła Dieta : nie kolego na silowni tylko pobudzasz miesnie do wzrostu, jak chcesz masy nabrac to polecam dzial odzywianie najpierw.

Jak mam bronić siebie np. przed wyższą osoba jak mam 177cm wzrostu? Ciężko jest takiej osobie jak ja nabrać masy mięśniowej w porównaniu do wyższej osoby. Gdybyś coś ćwiczył to na sparingach miał byś do czynienia z różnymi ludźmi. Po jakimś czasie nabierasz wprawy i próbujesz walczyć z kim to tylko będzie możliwe. A potem już nie będziesz się [...]

[...] je zbudowac a póżniej dieta areoby i mozna zobaczyć ładnie odsłoniete miesnie, jezli masz taka potrzebe!! oczywiście że ćwicz masz dwie hantelki tak??? zawsze możesz kilka groszy odkładac i stoponiowo coś dokupić, dieta jedz pożadnie jesli chcesz nabrać masy wejdz do działu trening domatora i masz tam przykładowe plany jak cwiczyc bez sprzetu

ogarnij dietę w dziale dieta jak chcesz nabrać masy nie ma innej ipcji jak jeść. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podbij w górę. dalej trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 regeneracja czyli sen odpowiednia technika ćwiczeń i odezwij się za kilka miechów jak ci idzie :D

no pewnie ze bede sie rwal hehe :D normalka :D tylko czy to mi na dobre wyjdzie ?? bo chce nabrac jak najwiecej masy, pozniej po cyklu sobie spokojnie przez zime podrzezbie ;)

[...] Czy szkodzi na zdrowie? W zalecanych dawkach zapewne nie, zawiera kreatynę, która podnosi ciśnienie Czy bierze sie ją samą czy może z jakimiś innymi odżywkami ? można samą, można łączyć Jak ją brac w jakich porcjach czy przed treningiem 30 minut i bezposrednio po tak jak wiekszosc odzywek ? czy może przed [...]

[...] czego jest krata? Właśnie od wyrobionych mięśni i braku tłuszczu. O tłuszcz to tu na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać [...]

Dodam jeszcze, że chciałbym zrzucić tłuszczyk szczególnie z klatki piersiowej gdyż mam tzw. cycuszki :). Wiem, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie, ale czy np. ćwiczeniach na klatkę tłuszcz będzie zamieniał się w masę mięśniową. Jeśli znalazłby się ktoś uczynny niech napiszę mi jakąś dietkę skuteczną do tego by nabrać masy, ale [...]

[...] na np tydzień i nadal to samo. Czy mało snu może być powodem ?? I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]

[...] już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]

[...] już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]

Sama siłownią trudno Ci będzie zredukować coś, i przy tym nabrać masy, rybki albo akwarium jak to się mowi, tłuszczu w mięśnie nie zamienisz. Możesz pierw zredukować ale nawet nie wiem czy coś jest tego tłuszczu a potem budować masę lub na odwrót.